Przykładowy trening obwodowy:
- Podciąganie na drążku
2.Przysiady
3. Skłon do ziemi i wyskok w górę
4. Wykroki
5. Pompki
6. Wznosy grzbietu w leżeniu przodem
7. Burpees (padnij, powstań, wyskocz),
8. Unoszenie prawej ręki i lewej nogi oraz prawej nogi i lewej nogi na przemian w klęku podpartym
9. Brzuchy
10. Scyzoryki
11. Plank position
12. Wznosy tułowia w podporze bokiem na przedramieniu
3x 20 powtórzeń, następnie 20- 40 min biegu lub pływania.
Trening należy wykonywać 3 – 4 dni w tygodniu. Co drugi dzień przy 3 razach, a przy4 dwa dni treningu dzień przerwy. Należy zwiększać intensywność co trening poprzez tępo wykonywania ćwiczeń, nie zapominając o technice.
Film z ćwiczeniami: