Izrael

Wielokrotnie słyszeliśmy o tym, że Izrael jest wart zobaczenia. Już dawno mieliśmy w planach odwiedzić kiedyś Ziemie Świętą; więc jeśli kiedyś to dlaczego nie teraz? Zeszłoroczny okres miedzy Świętami Bożego Narodzenia a Sylwestrem spędziliśmy zwiedzając właśnie Jerozolimę i jakże piękny Tel Awiw (powyżej zdjęcie pierwszej hebrajskiej karuzeli, wybudowanej w 1932 roku). W dalszej części wpisu […]

L-karnityna

L-karnityna znajduje się w każdej komórce ciała, ponieważ wykorzystywana jest jako transporter kwasów tłuszczowych do naszych wewnętrznych elektrowni, mitochondriów. Naturalnym źródłem pokarmowym karnityny jest mięso i ryby. Wspomaga spalanie kwasów tłuszczowych, dobrze brzmi, prawda? I właśnie dlatego wydaje się ona taka obiecująca. Wysnuwa się wnioski, że większa ilość L-karnityny pobudza szlaki metaboliczne utleniania kwasów tłuszczowych, w następstwie […]

Kreatyna

Na pewno znacie uczucie, kiedy biegniecie sprintem na tyle długo, że już nie możecie złapać oddechu, lub wtedy, gdy ciężar który podnosicie jest na granicy waszych możliwości. Właśnie w takich momentach pracujące mięśnie przechodzą w stan niedotlenienia i zmuszone są do korzystania z najłatwiejszych metod pozyskania energii, by obsłużyć tak duże zapotrzebowanie. Takim źródłem jest […]

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, do których zalicza się leucyna, izoleucyna i walina, to aminokwasy egzogenne wchodzące w skład białek. Oprócz podstawowej funkcji budulcowej, te trzy cząsteczki pełnią specjalną rolę – mogą być zapasowym źródłem glukozy dla pracujących w czasie treningu mięśni. Gdy zaczyna brakować cukru, organizm uwalnia z tkanki mięśniowej białko i przekształca te trzy […]

METODY I ZASADY TRENINGU SIŁOWEGO

METODY TRENINGU SIŁOWEGO 1. TRENING OBWODOWY: Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem – a więc można stosować ją nacodzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej, przez doskonalenie […]

Odżywki białkowe

Trenując siłowo zazwyczaj kontrolujemy podaż makroskładników w diecie, zwiększając przede wszystkim spożycie białka. Takie działanie, w połączeniu z wysoką kalorycznością diety, zmusza nas do planowania w jadłospisie dużych porcji mięsa, jaj czy produktów mlecznych, co często okazuje się trudne do realizacji, na dłuższą metę nudne i męczące, a urozmaicając źródła białka trudno uniknąć zwiększenia ilości […]

Suplementy diety

Suplement diety to produkt spożywczy, którego zadaniem jest uzupełnianie jadłospisu składnikami, których może brakować. Na opakowaniu każdego suplementu czytamy, że nie może on zastępować zrównoważonej diety i aktywnego stylu życia, a jedynie stanowić ich dopełnienie. Produkty tego typu nigdy nie powinny zastępować spożywania naturalnych źródeł substancji, które możemy w nich znaleźć, a każda decyzja o […]

Dieta samuraja

Jeżeli jakaś dieta zdobywa popularność, szybko pojawiają się jej modyfikacje. Dieta samuraja to styl odżywiania polegający na przestrzeganiu założeń paleo dodając do jadłospisu bezglutenowe zboża (ryż biały i proso, czyli kasza jaglana) i pseudozboża (gryka, komosa ryżowa i amarantus), najlepiej w jak najmniej przetworzonej formie i poddanych moczeniu, fermentacji lub kiełkowaniu w celu usunięcia kwasu […]

Matla i Gozo

Malta jesienią? Dlaczego nie 😉 Kiedy w Polsce zaczynają się pierwsze przymrozki i deszczowe dni, my uciekamy na słoneczną wyspę. Ciekawe połączenie śródziemnomorskiej architektury połączonej z brytyjskimi naleciałościami z czasów kolonizacji wyspy za rządów króla Jerzego III. W stolicy czy też na wyspie Gozo rozmieszczone są po mieście czerwone budki telefoniczne, przywołujące na myśl Londyńskie […]

Malta

Ktoś z was planuje podróż na Maltę? Zanim przejdziecie do naszego wpisu, przeczytajcie poniżej parę praktycznych wskazówek. Porady: – zabierzcie ze sobą brytyjski adapter do ładowarek – taksówki z lotniska kosztują w granicach 15-25 Euro ale można też tam dojechać liniami komunikacji miejskiej o numerach X1, X2, X3 za grosze – jeżeli planujecie przemieszczać się […]