Metodyka treningu skoczności

Skoczność

Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź też zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej.

Ćwiczenia skoczności realizuje się metodą powtórzeniową.

 

Metodyka treningu skoczności uwzględnia dwa podejścia:

  1. oddzielne doskonalenie siły i szybkości,
  2. specyficzne ćwiczenia skocznościowe – dzielimy na ćwiczenia siły odbicia oraz właściwe ćwiczenia skoczności.

Siłę odbicia kształtujemy przy wykorzystaniu następujących grup ćwiczeń:

  • wyskoki z półprzysiadu,
  • wyskoki na podwyższenie ze zmianą nóg,
  • marsz głębokimi wypadami,
  • skoki ze zmianą nóg,
  • wyskoki z głębokiego przysiadu,
  • skoki na prostych nogach,
  • bieg w miejscu i lekki bieg z wysokim unoszeniem kolan.

Właściwe ćwiczenia skoczności to różnego rodzaju formy wyskoków, skoków i wieloskoków. Można je podzielić na następujące grupy:

  1. ćwiczenia skoczności w miejscu,
  2. skoki z rozbiegu,
  3. wieloskoki płaskie,
  4. wieloskoki przez przeszkody,
  5. zeskoki w głąb,
  6. skoki i sytuacyjne zadania okolicznościowe,
  7. skoki dosiężne i specjalne zadania techniczne.

 

 

 

 

Dodaj komentarz