Zmęczenie, przetrenowanie

 

Trening fizyczny – jest po to by doskonalić narzady, które biorą udział w treningu oraz do wzrostu zdolności wysiłkowych. jest to proces adaptacyjny

Superkompensacja – tendencja żywego organizmu do nadmiernego wyrównywania zaburzeń wywołanych wysiłkiem.

Wpływ treningu na układy:

– mięśniowy

– hipertrofia mięśni

– większe ukrwienie mięśni

– większa ilość związków energ.

– większa wytrzymałość, szybkość skracania, siła mm.

– krążenia

– zwiększa sie obj. wyrzutowa serca

– hipertrofia mm. sercowego

– bradykardia

– serce sportowca

– zwiększenie ukrwienia serca

– zmniejszenie skur. i rozkur. ciśnienia krwi w spoczynku

– oddechowy

– zwiększenie pojemności życiowej płuc

– zwiększenie wentylacji płuc i max wentylacji dowolnej

– zmniejszenie częstości oddechów wraz z ich pogłębieniem

– zwiększenie maksymalnego poboru tlenu

 

Zmęczenie – przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy objawiające się np. spadkiem jej intensywności i efektywności

Przyczyny zmęczenia:

– szkodliwy wpływ kwaśnych metabolitów wysiłkowej przemiany materii

– wyczerpanie zapasów energetycznych

– odwodnienie i utrata elektrolitów

Rodzaje zmęczenia:

– lokalne (narządowe) i ogólne (ustrojowe)

– ostre (bezpośrednio po wysiłku) i przewlekłe (przetrenowanie)

Objawy obiektywne i subiektywne.

Przetrenowanie:

wskaźniki fizjologiczne

– niemożność osiągnięcia superkompensacji

– sztywność i bóle mięśni

– obniżenie poziomu wydolności tlenowej i beztlenowej

– sztywność i bóle mięśni

anatomiczne

– uszkodzenia miocytów

– naciągnięcia mięśni, naderwania itp

– złamania przeciążeniowe kości

fizjologiczne

– spadek zasobów glikogenu

-spadek masy ciała

– obniżenie lub wzrost częstości skurczów serca

biochemiczne

– zaburzenia gospodarki hormonalnej

– obniżenie poziomu hemoglobiny

immunologiczne

– infekcje dróg oddechodwych

– spadek odporności

– obrzęk węzłów chłonnych

psychologiczne

– pogorszenie samopoczucia

– spadek samooceny

– depresja

– spadek koncentracji

Sposoby zapobiegania zespołowi przetrenowania:

Trener:

– stałe monitorowanie obciążeń tren.

– unikanie wielokrotnego powt. czynności treningowych

– stosowanie planu okresowego

– zwiększanie obciążenia treningowego nie więcej niż 10% na tydz.

– stosowanie wystarczających odpoczynków i czasu odnowy.

Zawodnik:

– częste badania lekarskie

– prawidłowe odżywianie i nawadnianie

– aktywna współpraca z trenerem

– obserwacja wysiłkowych i powysiłkowych reakcji organizmu.

Dodaj komentarz