Trening fizyczny – jest po to by doskonalić narzady, które biorą udział w treningu oraz do wzrostu zdolności wysiłkowych. jest to proces adaptacyjny
Superkompensacja – tendencja żywego organizmu do nadmiernego wyrównywania zaburzeń wywołanych wysiłkiem.
Wpływ treningu na układy:
– mięśniowy
– hipertrofia mięśni
– większe ukrwienie mięśni
– większa ilość związków energ.
– większa wytrzymałość, szybkość skracania, siła mm.
– krążenia
– zwiększa sie obj. wyrzutowa serca
– hipertrofia mm. sercowego
– bradykardia
– serce sportowca
– zwiększenie ukrwienia serca
– zmniejszenie skur. i rozkur. ciśnienia krwi w spoczynku
– oddechowy
– zwiększenie pojemności życiowej płuc
– zwiększenie wentylacji płuc i max wentylacji dowolnej
– zmniejszenie częstości oddechów wraz z ich pogłębieniem
– zwiększenie maksymalnego poboru tlenu
Zmęczenie – przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy objawiające się np. spadkiem jej intensywności i efektywności
Przyczyny zmęczenia:
– szkodliwy wpływ kwaśnych metabolitów wysiłkowej przemiany materii
– wyczerpanie zapasów energetycznych
– odwodnienie i utrata elektrolitów
Rodzaje zmęczenia:
– lokalne (narządowe) i ogólne (ustrojowe)
– ostre (bezpośrednio po wysiłku) i przewlekłe (przetrenowanie)
Objawy obiektywne i subiektywne.
Przetrenowanie:
wskaźniki fizjologiczne
– niemożność osiągnięcia superkompensacji
– sztywność i bóle mięśni
– obniżenie poziomu wydolności tlenowej i beztlenowej
– sztywność i bóle mięśni
anatomiczne
– uszkodzenia miocytów
– naciągnięcia mięśni, naderwania itp
– złamania przeciążeniowe kości
fizjologiczne
– spadek zasobów glikogenu
-spadek masy ciała
– obniżenie lub wzrost częstości skurczów serca
biochemiczne
– zaburzenia gospodarki hormonalnej
– obniżenie poziomu hemoglobiny
immunologiczne
– infekcje dróg oddechodwych
– spadek odporności
– obrzęk węzłów chłonnych
psychologiczne
– pogorszenie samopoczucia
– spadek samooceny
– depresja
– spadek koncentracji
Sposoby zapobiegania zespołowi przetrenowania:
Trener:
– stałe monitorowanie obciążeń tren.
– unikanie wielokrotnego powt. czynności treningowych
– stosowanie planu okresowego
– zwiększanie obciążenia treningowego nie więcej niż 10% na tydz.
– stosowanie wystarczających odpoczynków i czasu odnowy.
Zawodnik:
– częste badania lekarskie
– prawidłowe odżywianie i nawadnianie
– aktywna współpraca z trenerem
– obserwacja wysiłkowych i powysiłkowych reakcji organizmu.