Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności:
Kurs poprawa techniki ćwiczeń crossowych:
Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku można skalować do podciągania z wyskoku lub z gumą. Zaczniesz wykonywać nie tylko ćwiczenia siłowe, ale również ćwiczenia funkcjonlne.
Okresy | Okres zwiększenia siły i wydolności, utrwalania techniki |
mezocykl | Przygotowanie do wyspy przetrwania |
Czas | 8 tygodni |
liczba treningów siłowych w tygodniu | 3 |
liczby serii |
5 -6 serii, |
Liczba powtórzeń wynosi |
1– 5 w treningu siłowym |
Obciążenia treningowe | 75% – 100% ciężaru maksymalnego |
przerwy odpoczynkowe | Do 2 minut, |
Trening aerobowy | po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu po 30- 60, -minutowe sesje połączony z treningiem wydolnościowym WOD, |
Forma Treningu aerobowego |
WOD, rowery stacjonarne i normalne, steppery, ruchome bieżnie, ale można także stosować marszobieg czy bieg w wolnym tempie, pływanie. |
Metody | wymuszone powtórzenia, z pomocą partnera długie serie ze zdejmowaniem obciążenia wstępne zmęczenie mięśni superserie serie łączoneWOD |