Metodyka treningu skoczności

Skoczność Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź też zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej. Ćwiczenia skoczności realizuje się metodą powtórzeniową.   Metodyka treningu skoczności uwzględnia dwa podejścia: oddzielne doskonalenie siły […]

Metodyka Treningu wytrzymałościowego

Wytrzymałość Jest zdolnością do kontynuowania długotrwałej pracy o wymaganej intensywności z reguły rzędu od 60 do 80-90% maksymalnych możliwości, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie. Biologicznym podłożem wytrzymałości jest wydolność. Wydolność determinuje funkcjonalne możliwości wykonywania wysiłków, przy rozwinięciu najbardziej ekonomicznych i efektywnych reakcji ustroju. Wytrzymałość jest natomiast pojęciem szerszym. O […]

Metodyka treningu szybkości

  W wielu dyscyplinach i konkurencjach szybkość jest cechą wiodącą, chociaż zawsze przejawia się w określonych powiązaniach z innymi  cechami. Stąd też trening szybkości jest składową procesu przygotowania sprawnościowego, pozostając w ścisłych związkach także z innymi aspektami przygotowania jak technika , taktyka, przygotowanie psychiczne.   Szybkość Szybkość określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w […]

Metodyka treningu koordynacji ruchowej

Koordynacja ruchowa   Określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych. Mieści się ty również umiejętność szybkiego, dokładnego i trwałego uczenia się ruchu. Jest również zdolność sterowania ruchem. Koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg specyficznych właściwości, takich […]

Przemiany energetyczne w wysiłku fizycznym

Rodzaje wysiłku fizycznego pod względem przemian energetycznych: Alaktyczne (fosfagenowe) – nie powstaje kwas mlekowy (fosfagen – ATP i fosfokreatyna), Laktyczne (glikolityczne) – źródło kwasomlekowe, proces glikolizy beztlenowej,   Energetyka wysiłków krótkotrwałych W wysiłku do około 120 s, zachodzą procesy beztlenowe: Hydroliza ATP ATP  ADP + P + energia 4 s, kilka skurczy mięśni, rozruch mięśni. […]

Czynniki determinujące wydolność

Czynniki determinujące wydolność fizyczną Wydolność fizyczna jest to zdolność organizmu do wykonywania określonego rodzaju pracy fizycznej, wyrażona maksymalnym poziomem możliwości wysiłkowych oraz sprawnym przebiegiem procesów odnowy. (Kubica 1995) Przemiany energetyczne ustroju  Procesy tlenowe (wydolność aerobowa) Procesy beztlenowe (wydolność aerobowa) Rezerwy energetyczne Koordynacja nerwowo-mięśniowa (po to istnieje metodyka nauczania ruchu) Siła i szybkość ruchów Technika (precyzja […]

Reakcje fizjologiczne

Reakcje fizjologiczne zachodzące przed, w trakcie i po zakończeniu pracy fizycznej Zjawiska zachodzące przed wysiłkiem sportowym Stany przedstartowe Powtarzające się napięcia w okresie uprawiania sportu bądź systematycznych ćwiczeń fizycznych jak i samego współzawodnictwa prowadzą do wytworzenia u człowieka całego szeregu odruchów, które na samo wyobrażenie ruchu wywołują szereg reakcji. Jakość i/oraz intensywność tych reakcji zależy […]

III makrocykl: Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności: Kurs poprawa techniki ćwiczeń crossowych: Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku […]

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:   Poniedziałek: Grupy Mięśniowe – Ćwiczenia Serie Ciężar Powtórzenia Mięśnie Klatki Piersiowej  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej   3 10  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół, 3 10 Wyciskanie hantli leżąc na na ławce skośnej w góre 3 10 Butterfly 3 15 Mięśnie Trój głowę Ramienia (Tricepsy) Pompki […]

Sok z buraków (azotany)

Mądrość ludowa mówi, że barszcz czerwony jest dobry na krew. O ile jest to dość ogólne i nieprecyzyjne stwierdzenie, to ma w sobie trochę prawdy. Świat sportu docenił ten fakt i buraki przeżywają swój renesans, najczęściej w formie soku. I to dzięki związkowi, który potrafi być niebezpieczny. Właściwości soku z buraka tkwią w zawartych w […]