Metodyka treningu skoczności

Skoczność Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź też zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej. Ćwiczenia skoczności realizuje się metodą powtórzeniową.   Metodyka treningu skoczności uwzględnia dwa podejścia: oddzielne doskonalenie siły […]

Metodyka treningu gibkości

Gibkości               Gibkość, czyli ruchomość odcinków ciała w poszczególnych stawach, należy do predyspozycji z pogranicza cech strukturalnych i funkcjonalnych, jest to właściwość układu ruchu, umożliwiająca osiąganie dużej amplitudy wykonywanych ćwiczeń zgodnie z możliwościami fizjologicznego zakresu ruchów w stawach. W sporcie gibkość określa się jako zdolność do wykonywania ruchów w stawie lub kombinacji stawów w […]

Metodyka treningu szybkości

  W wielu dyscyplinach i konkurencjach szybkość jest cechą wiodącą, chociaż zawsze przejawia się w określonych powiązaniach z innymi  cechami. Stąd też trening szybkości jest składową procesu przygotowania sprawnościowego, pozostając w ścisłych związkach także z innymi aspektami przygotowania jak technika , taktyka, przygotowanie psychiczne.   Szybkość Szybkość określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w […]

Metodyka treningu siły

Metodyka treningu siły   W układzie długofalowym procesu kształtowania siły powinno przebiegać w trzech etapach: przygotowania wszechstronnego – obejmującego kształtowanie siły wszystkich mięśni zawodnika, bez uwzględniania jego specjalizacji sportowej, przygotowania ukierunkowanego – obejmującego głównie kształtowanie siły tych partii mięśniowych, które stanowią bazę dla „funkcjonalnego fundamentu” wysiłków specjalistycznych, przygotowania specjalnego – polegającego na kształtowaniu tego rodzaju […]

Zmęczenie, przetrenowanie

  Trening fizyczny – jest po to by doskonalić narzady, które biorą udział w treningu oraz do wzrostu zdolności wysiłkowych. jest to proces adaptacyjny Superkompensacja – tendencja żywego organizmu do nadmiernego wyrównywania zaburzeń wywołanych wysiłkiem. Wpływ treningu na układy: – mięśniowy – hipertrofia mięśni – większe ukrwienie mięśni – większa ilość związków energ. – większa […]

Przemiany energetyczne w wysiłku fizycznym

Rodzaje wysiłku fizycznego pod względem przemian energetycznych: Alaktyczne (fosfagenowe) – nie powstaje kwas mlekowy (fosfagen – ATP i fosfokreatyna), Laktyczne (glikolityczne) – źródło kwasomlekowe, proces glikolizy beztlenowej,   Energetyka wysiłków krótkotrwałych W wysiłku do około 120 s, zachodzą procesy beztlenowe: Hydroliza ATP ATP  ADP + P + energia 4 s, kilka skurczy mięśni, rozruch mięśni. […]

Reakcje fizjologiczne

Reakcje fizjologiczne zachodzące przed, w trakcie i po zakończeniu pracy fizycznej Zjawiska zachodzące przed wysiłkiem sportowym Stany przedstartowe Powtarzające się napięcia w okresie uprawiania sportu bądź systematycznych ćwiczeń fizycznych jak i samego współzawodnictwa prowadzą do wytworzenia u człowieka całego szeregu odruchów, które na samo wyobrażenie ruchu wywołują szereg reakcji. Jakość i/oraz intensywność tych reakcji zależy […]

Fizjologiczna kontrola treningu

Do oceny zdolności wysiłkowej, czyli zdolności do wykonywania długiej pracy przy zachowaniu homeostazy i zdolności do restytucji po wysiłku, służą liczne testy ergometryczne, w trakcie, których badane są takie parametry fizjologiczne jak; pobór tlenu (VO2), częstość skurczów serca (HR), wentylacja płuc (VE) i biochemiczne, jak stężenie kwasu mlekowego (LA), kinaza kreatynowa (CK). Oprócz wskaźników fizjologicznych […]

III makrocykl: Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności: Kurs poprawa techniki ćwiczeń crossowych: Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku […]

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Dieta redukcyjna jest specyficznym schematem żywieniowym, ukierunkowanym na zniwelowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Proces ten jest długotrwały i opiera się przede wszystkim na manipulacji własnym metabolizmem oraz przestrzeganiu pewnych zasad. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki wyliczonemu bilansowi będziemy pewni, że dostarczamy organizmowi tyle energii, ile jest mu […]