Metodyka treningu szybkości

  W wielu dyscyplinach i konkurencjach szybkość jest cechą wiodącą, chociaż zawsze przejawia się w określonych powiązaniach z innymi  cechami. Stąd też trening szybkości jest składową procesu przygotowania sprawnościowego, pozostając w ścisłych związkach także z innymi aspektami przygotowania jak technika , taktyka, przygotowanie psychiczne.   Szybkość Szybkość określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w […]

Metodyka treningu koordynacji ruchowej

Koordynacja ruchowa   Określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych. Mieści się ty również umiejętność szybkiego, dokładnego i trwałego uczenia się ruchu. Jest również zdolność sterowania ruchem. Koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg specyficznych właściwości, takich […]

Metodyka treningu siły

Metodyka treningu siły   W układzie długofalowym procesu kształtowania siły powinno przebiegać w trzech etapach: przygotowania wszechstronnego – obejmującego kształtowanie siły wszystkich mięśni zawodnika, bez uwzględniania jego specjalizacji sportowej, przygotowania ukierunkowanego – obejmującego głównie kształtowanie siły tych partii mięśniowych, które stanowią bazę dla „funkcjonalnego fundamentu” wysiłków specjalistycznych, przygotowania specjalnego – polegającego na kształtowaniu tego rodzaju […]

Zmęczenie, przetrenowanie

  Trening fizyczny – jest po to by doskonalić narzady, które biorą udział w treningu oraz do wzrostu zdolności wysiłkowych. jest to proces adaptacyjny Superkompensacja – tendencja żywego organizmu do nadmiernego wyrównywania zaburzeń wywołanych wysiłkiem. Wpływ treningu na układy: – mięśniowy – hipertrofia mięśni – większe ukrwienie mięśni – większa ilość związków energ. – większa […]

Przemiany energetyczne w wysiłku fizycznym

Rodzaje wysiłku fizycznego pod względem przemian energetycznych: Alaktyczne (fosfagenowe) – nie powstaje kwas mlekowy (fosfagen – ATP i fosfokreatyna), Laktyczne (glikolityczne) – źródło kwasomlekowe, proces glikolizy beztlenowej,   Energetyka wysiłków krótkotrwałych W wysiłku do około 120 s, zachodzą procesy beztlenowe: Hydroliza ATP ATP  ADP + P + energia 4 s, kilka skurczy mięśni, rozruch mięśni. […]

Czynniki determinujące wydolność

Czynniki determinujące wydolność fizyczną Wydolność fizyczna jest to zdolność organizmu do wykonywania określonego rodzaju pracy fizycznej, wyrażona maksymalnym poziomem możliwości wysiłkowych oraz sprawnym przebiegiem procesów odnowy. (Kubica 1995) Przemiany energetyczne ustroju  Procesy tlenowe (wydolność aerobowa) Procesy beztlenowe (wydolność aerobowa) Rezerwy energetyczne Koordynacja nerwowo-mięśniowa (po to istnieje metodyka nauczania ruchu) Siła i szybkość ruchów Technika (precyzja […]

Reakcje fizjologiczne

Reakcje fizjologiczne zachodzące przed, w trakcie i po zakończeniu pracy fizycznej Zjawiska zachodzące przed wysiłkiem sportowym Stany przedstartowe Powtarzające się napięcia w okresie uprawiania sportu bądź systematycznych ćwiczeń fizycznych jak i samego współzawodnictwa prowadzą do wytworzenia u człowieka całego szeregu odruchów, które na samo wyobrażenie ruchu wywołują szereg reakcji. Jakość i/oraz intensywność tych reakcji zależy […]

Fizjologiczna kontrola treningu

Do oceny zdolności wysiłkowej, czyli zdolności do wykonywania długiej pracy przy zachowaniu homeostazy i zdolności do restytucji po wysiłku, służą liczne testy ergometryczne, w trakcie, których badane są takie parametry fizjologiczne jak; pobór tlenu (VO2), częstość skurczów serca (HR), wentylacja płuc (VE) i biochemiczne, jak stężenie kwasu mlekowego (LA), kinaza kreatynowa (CK). Oprócz wskaźników fizjologicznych […]

Diety na przyrost masy mięśniowej

Okres zimowy to dla wielu osób najczęściej czas budowania masy mięśniowej. Jest to naturalny proces zwiększania obwodów swoich mięśni przy pomocy treningu siłowego. Za cel stawia się zbudowanie suchej masy mięśniowej bez zbyt dużego przyrostu tłuszczu. Ważna rolę oczywiście odgrywają dieta. Aby sucha masa mięśniowa szybko rosła, bilans kaloryczny dobowy powinien być dodatni. Oznacza to, […]

Dieta Paleo

Historia ludzkości jest znacznie dłuższa, niż ta opisana w podręcznikach, a rasa ludzka znacznie dłużej żyła jako społeczności zbieracko-łowieckie, niż zorganizowane kultury wykorzystujące rolnictwo. Jeśli człowiek żył w takich warunkach, musiał się do nich przystosować i to samo zrobił jego układ pokarmowy, który natrafiając na nowe związki, np. gluten, nie mógł sobie z nimi poradzić. […]