Błonnik pokarmowy – rodzaje, funkcje, zapotrzebowanie.

Błonnik pokarmowy, włókno pokarmowe, to roślinne wielocukry i ligniny oporne na działanie enzymów trawiennych przewodu pokarmowego człowieka. Skład błonnika pokarmowego – węglowodany: celuloza, hemiceluloza, pektyny – nie węglowodany: lignina,- inne składniki wchodzące w skład błonnika to: ß-glukany, gumy, śluzy roślinne, woski, agar, „oporna” skrobia. Podział błonnika pokarmowego: Błonnik nierozpuszczalny w wodzie: celuloza, niektóre hemicelulozy, ligniny […]

Zasady racjonalnego odżywiania młodego sportowca

1. Spożywaj co najmniej trzy posiłki dziennie (co 3-5 godzin). 2. Nie zapominaj o śniadaniu, a ostatni posiłek spożywaj nie później niż 2 godz. przed snem. 3. Pamiętaj, aby twoja dieta była urozmaicona i zawierała produkty z różnych grup zdrowej żywności. 4. Spożywaj trzy porcje warzyw w ciągu dnia oraz ewentualnie dwie porcje owoców różnokolorowych, […]

Oddychanie

  Oddychanie – wymiana gazów oddechowych (tlen i dwutlenek węgla) między organizmem a otaczającym go środowiskiem. Azot biernie uczestniczy w oddychaniu. Rozcieńcza tlen, który byłby toksyczny bez niego, sam nie uczestniczy w oddychaniu.   Całkowita pojemność płuc i jej składowe:   Całkowita pojemność płuc TLC – objętość powietrza, która znajduje się w płucach po wykonaniu […]

Metodyka treningu skoczności

Skoczność Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź też zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej. Ćwiczenia skoczności realizuje się metodą powtórzeniową.   Metodyka treningu skoczności uwzględnia dwa podejścia: oddzielne doskonalenie siły […]

Metodyka treningu gibkości

Gibkości               Gibkość, czyli ruchomość odcinków ciała w poszczególnych stawach, należy do predyspozycji z pogranicza cech strukturalnych i funkcjonalnych, jest to właściwość układu ruchu, umożliwiająca osiąganie dużej amplitudy wykonywanych ćwiczeń zgodnie z możliwościami fizjologicznego zakresu ruchów w stawach. W sporcie gibkość określa się jako zdolność do wykonywania ruchów w stawie lub kombinacji stawów w […]

Metodyka Treningu wytrzymałościowego

Wytrzymałość Jest zdolnością do kontynuowania długotrwałej pracy o wymaganej intensywności z reguły rzędu od 60 do 80-90% maksymalnych możliwości, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie. Biologicznym podłożem wytrzymałości jest wydolność. Wydolność determinuje funkcjonalne możliwości wykonywania wysiłków, przy rozwinięciu najbardziej ekonomicznych i efektywnych reakcji ustroju. Wytrzymałość jest natomiast pojęciem szerszym. O […]

Metodyka treningu szybkości

  W wielu dyscyplinach i konkurencjach szybkość jest cechą wiodącą, chociaż zawsze przejawia się w określonych powiązaniach z innymi  cechami. Stąd też trening szybkości jest składową procesu przygotowania sprawnościowego, pozostając w ścisłych związkach także z innymi aspektami przygotowania jak technika , taktyka, przygotowanie psychiczne.   Szybkość Szybkość określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w […]

Metodyka treningu koordynacji ruchowej

Koordynacja ruchowa   Określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych. Mieści się ty również umiejętność szybkiego, dokładnego i trwałego uczenia się ruchu. Jest również zdolność sterowania ruchem. Koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg specyficznych właściwości, takich […]

Metodyka treningu siły

Metodyka treningu siły   W układzie długofalowym procesu kształtowania siły powinno przebiegać w trzech etapach: przygotowania wszechstronnego – obejmującego kształtowanie siły wszystkich mięśni zawodnika, bez uwzględniania jego specjalizacji sportowej, przygotowania ukierunkowanego – obejmującego głównie kształtowanie siły tych partii mięśniowych, które stanowią bazę dla „funkcjonalnego fundamentu” wysiłków specjalistycznych, przygotowania specjalnego – polegającego na kształtowaniu tego rodzaju […]

Zmęczenie, przetrenowanie

  Trening fizyczny – jest po to by doskonalić narzady, które biorą udział w treningu oraz do wzrostu zdolności wysiłkowych. jest to proces adaptacyjny Superkompensacja – tendencja żywego organizmu do nadmiernego wyrównywania zaburzeń wywołanych wysiłkiem. Wpływ treningu na układy: – mięśniowy – hipertrofia mięśni – większe ukrwienie mięśni – większa ilość związków energ. – większa […]