Program Treningowy dla potencjalnych uczestników Wyspy Przetrwania lub ogólny rozwój fizyczny pod kątem różnych dyscyplin sportowych

Ten dział ma dać Ci metody i narzędzia do zdobycia jak najlepszej formy fizycznej (FIT) i psychicznej do startu w programie „Wyspa Przetrwania”, można go również wykorzystać do przygotowania pod kątem innych zawodów np. crossfitowych czy też biegowych oraz poprawy ogólnej sprawności organizmu i wyglądu sylwetki. W programie musisz być osobą wytrzymałą i sprawną fizycznie, odporną na zmęczenie, a czasem nawet ból. Pokaże Ci jak zaprogramować twój trening, aby osiągnąć jak najwyższy poziom sprawności pod kątem gier na wyspie, zadań i codziennego funkcjonowania. Dzięki mojemu doświadczeniu zebranemu podczas pierwszej edycji „Wyspy Przetrwania” zwrócę uwagę na co musisz uważać i jaką obrać taktykę, aby zajść jak najdalej w programie.

Pokażę Ci trening ogólnorozwojowy funkcjonalny. Musi on być dobrany indywidualnie pod Ciebie w zależności od stopnia Twojego wytrenowania. Musisz być przygotowany fizycznie do tego co Cię czeka na wiosnę, czyli testów sprawnościowych podczas rekrutacji do programu, a także do przetrwania na wyspie. Do tego najlepszy będzie trening crossowy, który zawiera sporty siłowe, gimnastyczne, wydolnościowe, pływanie, bieganie. Trening crossowy jest najwyższą formą treningu funkcjonalnego. Oto twój makrocykl roczny:

Wrzesień, październik 

Budowanie ogólnej sprawności, zwiększenie wydolności, redukcja tkanki tłuszczowej

Listopad, grudzień

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Styczeń, luty

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Marzec, kwiecień

Okresy 4. Maksymalizacja wyników
Mezocykl Przygotowanie  do wyspy przetrwania lub ogólny rozwój fizyczny pod kątem różnych dyscyplin
Czas 8 tygodni
liczba treningów w tygodniu 3-4
liczby serii 5 serii siłowych, WOD
Liczba powtórzeń wynosi 10 – 50, lub na czas
Obciążenia treningowe 40- 75% ciężaru maksymalnego
przerwy odpoczynkowe Do 1 minut,
Trening aerobowy po treningu siłowym, 3- 4 razy w tygodniu po 30- 60 minut
Forma
Treningu aerobowego
WOD, rowery stacjonarne i normalne, steppery, ruchome bieżnie, ale można także stosować marszobieg,  bieg w wolnym tempie, pływanie.
Metody długie serie ze zdejmowaniem obciążenia
super serie,
serie łączone, gigant serie, WOD,

 

Maj, czerwiec

Okresy 5. Okres startowy (zachowanie i stabilizacja formy)
Mezocykl Przygotowanie  do Wyspy Przetrwania lub ogólny rozwój fizyczny pod kątem różnych dyscyplin
Czas 8 tygodni
liczba treningów  w tygodniu 3-5
liczby serii WOD, 5 serii siłowych, WOD
Liczba powtórzeń wynosi 10 – 50, lub na czas
Obciążenia treningowe 40- 75% ciężaru maksymalnego WOD, serie siłowe 50%- 100%
przerwy odpoczynkowe Do 1 minut,
Trening aerobowy po treningu siłowym, 3- 5 razy w tygodniu po 20- 40 min cardio,
Forma
Treningu aerobowego
rowery stacjonarne i normalne, steppery, ruchome bieżnie, ale można także stosować marszobieg,  bieg w wolnym tempie, pływanie.
Metody WOD, skill, WOD

To jest Twój ogólny plan roczny. Będę publikował po kolei szczegółowy opis poszczególnych kroków Twoich poczynań. Śledź na bieżąco i wdrażaj poszczególne etapy treningu i wiedzy. Aby to sobie ułatwić dodaj się do SUBSKRYBCJI w prawym górnym rogu.

Dodaj komentarz