Przykładowy trening obwodowy

Przykładowy trening obwodowy:

 

  1. Podciąganie na drążku

2.Przysiady

3. Skłon do ziemi i wyskok w górę

4. Wykroki

5. Pompki

6. Wznosy grzbietu w leżeniu przodem

7. Burpees (padnij, powstań, wyskocz),

8. Unoszenie prawej ręki i lewej nogi oraz prawej nogi i lewej nogi na przemian w klęku podpartym

9. Brzuchy

10. Scyzoryki

11. Plank position

12. Wznosy tułowia w podporze bokiem na przedramieniu

3x 20 powtórzeń, następnie 20- 40 min biegu lub pływania.

Trening należy wykonywać 3 – 4 dni w tygodniu. Co drugi dzień przy 3 razach, a przy4 dwa dni treningu dzień przerwy. Należy zwiększać intensywność co trening poprzez tępo wykonywania ćwiczeń, nie zapominając o technice.

Film z ćwiczeniami:

 

Dodaj komentarz