Odżywki białkowe

Trenując siłowo zazwyczaj kontrolujemy podaż makroskładników w diecie, zwiększając przede wszystkim spożycie białka. Takie działanie, w połączeniu z wysoką kalorycznością diety, zmusza nas do planowania w jadłospisie dużych porcji mięsa, jaj czy produktów mlecznych, co często okazuje się trudne do realizacji, na dłuższą metę nudne i męczące, a urozmaicając źródła białka trudno uniknąć zwiększenia ilości […]

Suplementy diety

Suplement diety to produkt spożywczy, którego zadaniem jest uzupełnianie jadłospisu składnikami, których może brakować. Na opakowaniu każdego suplementu czytamy, że nie może on zastępować zrównoważonej diety i aktywnego stylu życia, a jedynie stanowić ich dopełnienie. Produkty tego typu nigdy nie powinny zastępować spożywania naturalnych źródeł substancji, które możemy w nich znaleźć, a każda decyzja o […]

Dieta samuraja

Jeżeli jakaś dieta zdobywa popularność, szybko pojawiają się jej modyfikacje. Dieta samuraja to styl odżywiania polegający na przestrzeganiu założeń paleo dodając do jadłospisu bezglutenowe zboża (ryż biały i proso, czyli kasza jaglana) i pseudozboża (gryka, komosa ryżowa i amarantus), najlepiej w jak najmniej przetworzonej formie i poddanych moczeniu, fermentacji lub kiełkowaniu w celu usunięcia kwasu […]

Matla i Gozo

Malta jesienią? Dlaczego nie 😉 Kiedy w Polsce zaczynają się pierwsze przymrozki i deszczowe dni, my uciekamy na słoneczną wyspę. Ciekawe połączenie śródziemnomorskiej architektury połączonej z brytyjskimi naleciałościami z czasów kolonizacji wyspy za rządów króla Jerzego III. W stolicy czy też na wyspie Gozo rozmieszczone są po mieście czerwone budki telefoniczne, przywołujące na myśl Londyńskie […]

Malta

Ktoś z was planuje podróż na Maltę? Zanim przejdziecie do naszego wpisu, przeczytajcie poniżej parę praktycznych wskazówek. Porady: – zabierzcie ze sobą brytyjski adapter do ładowarek – taksówki z lotniska kosztują w granicach 15-25 Euro ale można też tam dojechać liniami komunikacji miejskiej o numerach X1, X2, X3 za grosze – jeżeli planujecie przemieszczać się […]

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Dieta redukcyjna jest specyficznym schematem żywieniowym, ukierunkowanym na zniwelowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Proces ten jest długotrwały i opiera się przede wszystkim na manipulacji własnym metabolizmem oraz przestrzeganiu pewnych zasad. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki wyliczonemu bilansowi będziemy pewni, że dostarczamy organizmowi tyle energii, ile jest mu […]

Trening siłowy

Definicja siły według Zaciorskiego – jest to zdolność organizmu do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Może być oceniana w czasie statystycznym i dynamicznym skurczu. Skurcz statystyczny charakteryzuje się wzrostem napięcia przy stałej długości mięśnia. Opór nie zmienia swojej pozycji i nie jest widoczny ruch w stawie. Skurcz dynamiczny charakteryzuje się zmianami […]

Odżywianie w treningu

Dietetyka ma to do siebie, że nie istnieje jedno podejście do odżywiania i powstaje wiele diet, bardziej lub mniej popartych dowodami, które mają być sposobem na świetną sylwetkę i poprawę stanu zdrowia. Najczęściej opierają się na bardzo dużym ograniczaniu kalorii, spożywaniu tylko kilku produktów lub stosowaniu odpowiednich suplementów. Takie diety w szerszej perspektywie nigdy nie […]

Trening TRX

Z linami TRX można wykonać trening w dowolnych warunkach, wykorzystując naturalne uwarunkowania terenu. Znakomitym rozwiązaniem będzie znalezienie drzewa, na którym będzie można zaczepić taśmy. 1. Przysiady TRX 2. Odwodzenie rąk w tył TRX   3. Biceps TRX 4. Zakrok i uniesienie kolana w górę TRX 5. Przysiady na jednej nodze TRX 6. Odwodzenie rąk w górę TRX 7. Pompki […]

Bilans kaloryczny – sprzymierzeniec w walce o sylwetkę

Cała sztuka odchudzania i przybierania na masie ciała u zdrowej osoby opiera się na właściwym doborze ilości kalorii. Jest to z jednej strony niezwykle korzystny aspekt w procesie pracy nad sylwetką, jednak z drugiej strony brutalna prawda, przez którą łatwo zapomnieć o zdrowym odżywianiu w czasie ciągłego zliczania zjedzonych białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego warto […]