III makrocykl: Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności: Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku można skalować do podciągania z […]

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:   Poniedziałek: Grupy Mięśniowe – Ćwiczenia Serie Ciężar Powtórzenia Mięśnie Klatki Piersiowej  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej   3 10  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół, 3 10 Wyciskanie hantli leżąc na na ławce skośnej w góre 3 10 Butterfly 3 15 Mięśnie Trój głowę Ramienia (Tricepsy) Pompki […]

METODY I ZASADY TRENINGU SIŁOWEGO

METODY TRENINGU SIŁOWEGO 1. TRENING OBWODOWY: Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem – a więc można stosować ją nacodzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej, przez doskonalenie […]

Trening siłowy

Definicja siły według Zaciorskiego – jest to zdolność organizmu do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Może być oceniana w czasie statystycznym i dynamicznym skurczu. Skurcz statystyczny charakteryzuje się wzrostem napięcia przy stałej długości mięśnia. Opór nie zmienia swojej pozycji i nie jest widoczny ruch w stawie. Skurcz dynamiczny charakteryzuje się zmianami […]

II makrocykl: Budowanie siły, poprawa techniki

Pierwszym etapem przygotowania, jest trening siłowy. Musisz zbudować bazę siły mięśni i technikę podstawowych ćwiczeń. Trening to klucz do rozwoju naszych mięśni. To właśnie zmagania z ciężarami dają mięśniom bodziec do rozwoju. Ważną zasadą jest ćwiczenie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Od razu widać, że trening powinien być bardzo intensywny na tyle, by mięśnie […]