III makrocykl: Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności: Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku można skalować do podciągania z […]

Trening TRX

Z linami TRX można wykonać trening w dowolnych warunkach, wykorzystując naturalne uwarunkowania terenu. Znakomitym rozwiązaniem będzie znalezienie drzewa, na którym będzie można zaczepić taśmy. 1. Przysiady TRX 2. Odwodzenie rąk w tył TRX   3. Biceps TRX 4. Zakrok i uniesienie kolana w górę TRX 5. Przysiady na jednej nodze TRX 6. Odwodzenie rąk w górę TRX 7. Pompki […]

Trening z piłką szwajcarską

Piłka szwajcarska to popularna piłka do fitness. Trening z nią nie przyniesie ci nudy, ani znużenia. Pozwoli za to na puszczenie wodzy sportowej wyobraźni. Ćwicząc na piłce szwajcarskiej angażujesz mięśnie głębokie – przede wszystkim brzuch i plecy oraz trenujesz koordynację. Minusem może być jednak to, że na tym rodzaju piłki nie ma możliwości stopniowania zaawansowania […]

Ćwiczenia funkcjonalne na bosu

Trening na bosu: Wspięcia na palcach. 2. Przysiady. 3. Przeskoki boczne. 4. Wykroki. 5. Pompki. 6. Plank position. 7. Dociąganie kolan. 8. Wznosy nóg, w leżeniu przodem na bosu. 9. Brzuchy.    10. Wznosy bokiem.   11. Wyciskanie hantli. 12. Rozpiętki z hantlami.   Film z ćwiczeniami:

Przykładowy trening obwodowy

Przykładowy trening obwodowy:   Podciąganie na drążku 2.Przysiady 3. Skłon do ziemi i wyskok w górę 4. Wykroki 5. Pompki 6. Wznosy grzbietu w leżeniu przodem 7. Burpees (padnij, powstań, wyskocz), 8. Unoszenie prawej ręki i lewej nogi oraz prawej nogi i lewej nogi na przemian w klęku podpartym 9. Brzuchy 10. Scyzoryki 11. Plank position 12. […]

1. Budowanie ogólnej sprawności, zwiększenie wydolności, redukcja tkanki tłuszczowej

Wrzesień, październik Okresy 1. Budowanie ogólnej sprawności, zwiększenie wydolności, redukcja tkanki tłuszczowej,  Mezocykl Przygotowanie  do wyspy przetrwania lub ogólny rozwój fizyczny pod kątem różnych dyscyplin sportowych Czas 8 tygodni liczba treningów  w tygodniu 3 liczby serii 3 serie treningu obwodowego 12-15  ćwiczeń Liczba powtórzeń wynosi  20- 25 Obciążenia treningowe 50%  ciężaru maksymalnego, obciążenie własnego ciała […]