III makrocykl: Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności: Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku można skalować do podciągania z […]

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:   Poniedziałek: Grupy Mięśniowe – Ćwiczenia Serie Ciężar Powtórzenia Mięśnie Klatki Piersiowej  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej   3 10  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół, 3 10 Wyciskanie hantli leżąc na na ławce skośnej w góre 3 10 Butterfly 3 15 Mięśnie Trój głowę Ramienia (Tricepsy) Pompki […]

Sok z buraków (azotany)

Mądrość ludowa mówi, że barszcz czerwony jest dobry na krew. O ile jest to dość ogólne i nieprecyzyjne stwierdzenie, to ma w sobie trochę prawdy. Świat sportu docenił ten fakt i buraki przeżywają swój renesans, najczęściej w formie soku. I to dzięki związkowi, który potrafi być niebezpieczny. Właściwości soku z buraka tkwią w zawartych w […]

METODY I ZASADY TRENINGU SIŁOWEGO

METODY TRENINGU SIŁOWEGO 1. TRENING OBWODOWY: Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem – a więc można stosować ją nacodzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej, przez doskonalenie […]

Suplementy diety

Suplement diety to produkt spożywczy, którego zadaniem jest uzupełnianie jadłospisu składnikami, których może brakować. Na opakowaniu każdego suplementu czytamy, że nie może on zastępować zrównoważonej diety i aktywnego stylu życia, a jedynie stanowić ich dopełnienie. Produkty tego typu nigdy nie powinny zastępować spożywania naturalnych źródeł substancji, które możemy w nich znaleźć, a każda decyzja o […]

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

Dieta redukcyjna jest specyficznym schematem żywieniowym, ukierunkowanym na zniwelowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Proces ten jest długotrwały i opiera się przede wszystkim na manipulacji własnym metabolizmem oraz przestrzeganiu pewnych zasad. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki wyliczonemu bilansowi będziemy pewni, że dostarczamy organizmowi tyle energii, ile jest mu […]

Trening siłowy

Definicja siły według Zaciorskiego – jest to zdolność organizmu do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Może być oceniana w czasie statystycznym i dynamicznym skurczu. Skurcz statystyczny charakteryzuje się wzrostem napięcia przy stałej długości mięśnia. Opór nie zmienia swojej pozycji i nie jest widoczny ruch w stawie. Skurcz dynamiczny charakteryzuje się zmianami […]

Trening TRX

Z linami TRX można wykonać trening w dowolnych warunkach, wykorzystując naturalne uwarunkowania terenu. Znakomitym rozwiązaniem będzie znalezienie drzewa, na którym będzie można zaczepić taśmy. 1. Przysiady TRX 2. Odwodzenie rąk w tył TRX   3. Biceps TRX 4. Zakrok i uniesienie kolana w górę TRX 5. Przysiady na jednej nodze TRX 6. Odwodzenie rąk w górę TRX 7. Pompki […]

Bilans kaloryczny – sprzymierzeniec w walce o sylwetkę

Cała sztuka odchudzania i przybierania na masie ciała u zdrowej osoby opiera się na właściwym doborze ilości kalorii. Jest to z jednej strony niezwykle korzystny aspekt w procesie pracy nad sylwetką, jednak z drugiej strony brutalna prawda, przez którą łatwo zapomnieć o zdrowym odżywianiu w czasie ciągłego zliczania zjedzonych białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego warto […]

Trening z piłką szwajcarską

Piłka szwajcarska to popularna piłka do fitness. Trening z nią nie przyniesie ci nudy, ani znużenia. Pozwoli za to na puszczenie wodzy sportowej wyobraźni. Ćwicząc na piłce szwajcarskiej angażujesz mięśnie głębokie – przede wszystkim brzuch i plecy oraz trenujesz koordynację. Minusem może być jednak to, że na tym rodzaju piłki nie ma możliwości stopniowania zaawansowania […]