Odżywianie w treningu

Dietetyka ma to do siebie, że nie istnieje jedno podejście do odżywiania i powstaje wiele diet, bardziej lub mniej popartych dowodami, które mają być sposobem na świetną sylwetkę i poprawę stanu zdrowia. Najczęściej opierają się na bardzo dużym ograniczaniu kalorii, spożywaniu tylko kilku produktów lub stosowaniu odpowiednich suplementów. Takie diety w szerszej perspektywie nigdy nie […]

Trening TRX

Z linami TRX można wykonać trening w dowolnych warunkach, wykorzystując naturalne uwarunkowania terenu. Znakomitym rozwiązaniem będzie znalezienie drzewa, na którym będzie można zaczepić taśmy. 1. Przysiady TRX 2. Odwodzenie rąk w tył TRX   3. Biceps TRX 4. Zakrok i uniesienie kolana w górę TRX 5. Przysiady na jednej nodze TRX 6. Odwodzenie rąk w górę TRX 7. Pompki […]

Bilans kaloryczny – sprzymierzeniec w walce o sylwetkę

Cała sztuka odchudzania i przybierania na masie ciała u zdrowej osoby opiera się na właściwym doborze ilości kalorii. Jest to z jednej strony niezwykle korzystny aspekt w procesie pracy nad sylwetką, jednak z drugiej strony brutalna prawda, przez którą łatwo zapomnieć o zdrowym odżywianiu w czasie ciągłego zliczania zjedzonych białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego warto […]

Trening z piłką szwajcarską

Piłka szwajcarska to popularna piłka do fitness. Trening z nią nie przyniesie ci nudy, ani znużenia. Pozwoli za to na puszczenie wodzy sportowej wyobraźni. Ćwicząc na piłce szwajcarskiej angażujesz mięśnie głębokie – przede wszystkim brzuch i plecy oraz trenujesz koordynację. Minusem może być jednak to, że na tym rodzaju piłki nie ma możliwości stopniowania zaawansowania […]

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze inaczej antyoksydanty występują głównie w produktach pochodzenia roślinnego, gdzie pełnią funkcję swego rodzaju układu odpornościowego. Są to związki, które pomagają nam uporać się z tzw. stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki tlenowe, czyli ze szkodliwymi reakcjami zachodzącymi pod wpływem naturalnego metabolizmu komórek. Nasz organizm posiada własne linie obrony przed stresem oksydacyjnym, jednak w warunkach, […]

Ateny i Xylokastro

Ateny to wymarzone miejsce dla osób interesujących się archeologią i początkami kultury greckiej. Oprócz fascynującego starego miasta oraz przytulnych greckich knajp i shisha barów, Ateny mają także dostęp do morza, które mimo, iż posiada kamienne plaże, jest cudowne, a woda w nim przezroczysta i bardzo ciepła. [galeria zdjęć na końcu strony] Z lotniska dotarliśmy do […]

II makrocykl: Budowanie siły, poprawa techniki

Pierwszym etapem przygotowania, jest trening siłowy. Musisz zbudować bazę siły mięśni i technikę podstawowych ćwiczeń. Trening to klucz do rozwoju naszych mięśni. To właśnie zmagania z ciężarami dają mięśniom bodziec do rozwoju. Ważną zasadą jest ćwiczenie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Od razu widać, że trening powinien być bardzo intensywny na tyle, by mięśnie […]

Ćwiczenia funkcjonalne na bosu

Trening na bosu: Wspięcia na palcach. 2. Przysiady. 3. Przeskoki boczne. 4. Wykroki. 5. Pompki. 6. Plank position. 7. Dociąganie kolan. 8. Wznosy nóg, w leżeniu przodem na bosu. 9. Brzuchy.    10. Wznosy bokiem.   11. Wyciskanie hantli. 12. Rozpiętki z hantlami.   Film z ćwiczeniami:

Grecja

Jednym z popularnych miejsc wakacyjnych wycieczek jest Grecja. Kraj znany ze swoich przepięknych plaż, gościnnej i serdecznej atmosfery oraz pysznego wina. Wymarzone miejsce dla osób interesujących się archeologią i kulturą starożytnej Grecji. Na obszarze całego kraju można zobaczyć obiekty wpisane na listę światowego dziedzictwa UNESCO. Kraj ten jest bardzo urozmaicony pod względem ukształtowania powierzchni, dlatego […]

Witaminy i składniki mineralne

Witaminy to związki, które nie dostarczają żadnych kalorii, są spożywane w stosunkowo niewielkich ilościach, lecz są niezbędne dla organizmu, a gdy którejś zaczyna brakować, szybko dostrzegamy tego skutki. Dziś wyróżnia się 13 witamin, a każda z nich spełnia inną funkcję, lecz łączy je jedna wspólna cech, nasze ciało nie jest wstanie ich wytworzyć lub wytwarza […]