Woda

Bez wody człowiek może przetrwać jedynie od 4 do maksymalnie 7 dni, natomiast bez jedzenia nawet 3 tygodnie. To porównanie uzmysławia, ja ważne jest nawodnienie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wszystkie procesy, jakie zachodzą w naszych ciałach odbywają się w środowisku wodnym, dlatego niezbędne jest stałe i umiejętne jej dostarczanie. Dorosły człowiek powinien spożywać około 2 […]

Przykładowy trening obwodowy

Przykładowy trening obwodowy:   Podciąganie na drążku 2.Przysiady 3. Skłon do ziemi i wyskok w górę 4. Wykroki 5. Pompki 6. Wznosy grzbietu w leżeniu przodem 7. Burpees (padnij, powstań, wyskocz), 8. Unoszenie prawej ręki i lewej nogi oraz prawej nogi i lewej nogi na przemian w klęku podpartym 9. Brzuchy 10. Scyzoryki 11. Plank position 12. […]

Część 3: Północne plaże Kuby

O poranku wyruszyliśmy z Trinidadu w dalszą podróż. Przed odwiedzeniem Cayo Santa Maria postanowiliśmy jednak zatrzymać się na dwa dni w małej miejscowości Caibarién, tuż obok mostu łączącego nasz kurort z wyspą. [galeria zdjęć na końcu strony] Caibarién to najmniejsze miasteczko w jakim byliśmy podczas naszej wyprawy po Kubie. Nie ma tam nic konkretnego do […]

Węglowodany

Węglowodany, inaczej cukry, stanowią główne paliwo dla mięśni i mózgu. Ich głównym składnikiem jest glukoza, która jako najprostszy cukier trafia bezpośrednio do wszystkich komórek organizmu i jest najwydajniej spalana na energię. Jeśli w danym momencie we krwi krąży zbyt dużo glukozy, którą aktualnie nie potrzebujemy, zostaje ona zmagazynowana w mięśniach lub wątrobie w formie glikogenu, […]

1. Budowanie ogólnej sprawności, zwiększenie wydolności, redukcja tkanki tłuszczowej

Wrzesień, październik Okresy 1. Budowanie ogólnej sprawności, zwiększenie wydolności, redukcja tkanki tłuszczowej,  Mezocykl Przygotowanie  do wyspy przetrwania lub ogólny rozwój fizyczny pod kątem różnych dyscyplin sportowych Czas 8 tygodni liczba treningów  w tygodniu 3 liczby serii 3 serie treningu obwodowego 12-15  ćwiczeń Liczba powtórzeń wynosi  20- 25 Obciążenia treningowe 50%  ciężaru maksymalnego, obciążenie własnego ciała […]

Część 2: Trinidad i okolice

Trasa z Viñales do Trinidadu zajęła nam całe, długie 6 godzin. Ściśnięci jak sardynki w puszce ze starego Chevrolet’a z lat 60-tych podziwialiśmy widoki rozpościerające się wzdłuż jedynej w kraju autostrady. Oczywiście zatrzymaliśmy się po drodze w dwóch zajazdach, do których wchodzili raczej wyłącznie turyści, ze wszystkich stron świata. Zmęczeni ale podekscytowani dotarliśmy do wybrzeża […]

Tłuszcz

W przekonaniu wielu osób utarło się, że tłuszcz w diecie należy eliminować i że jest głównym winowajcą nadwagi i otyłości. Nie jest to jednak prawda. Tłuszcz jest składnikiem niezbędnym w diecie, ponieważ buduje błony komórkowe w naszym organizmie, odpowiada za kondycję układu krwionośnego i nerwowego oraz jest składnikiem wielu hormonów. Jest także świetnym źródłem energii, […]

Część 1: Hawana i zachód wyspy

Liczba lotów na Kubę jest mocno ograniczona, tablice przylotów na cały dzień zawierają raptem parę pozycji. My przylecieliśmy jednym lotem z Amsterdamu i pierwsze co nas uderzyło wysiadając z samolotu to wilgotne, gorące powietrze pory deszczowej tego miejsca. Zabrzmiało złowrogo? Nic bardziej mylnego, klimat karaibski zapewnia wysokie temperatury przez cały rok. W Hawanie przywitał nas […]

Rozgrzewka

Rozgrzewka Mianem rozgrzewki nazywamy zespół ćwiczeń wykonywanych przed treningiem lub zawodami, które maja na celu przygotowanie organizmu do czekającego go wysiłku fizycznego oraz przyspieszenie procesów adaptacyjnych związanych z okresem „wciągania” ustroju do pracy . Zadania rozgrzewki: Przestroić czynności fizjologiczne z poziomu spoczynkowego na wysiłkowy (dotyczy mechanizmów zaopatrzenia tlenowego, termoregulacji , gospodarki surowcami energetycznymi i elektrolitami […]

Białko

Białko jest podstawowym budulcem organizmu i wchodzi w skład wszystkich komórek, enzymów, wielu hormonów i neuroprzekaźników, a stanowi około 20% całej jego masy. Wszystkie białka składają się z mniejszych składników nazywanych aminokwasami, które w procesie trawienia są odzyskiwane z pożywienia i wykorzystywane do wspomnianych celów. Wyróżniamy 21 aminokwasów budujących białka. 13 z nich jesteśmy w […]