Dieta Paleo

Historia ludzkości jest znacznie dłuższa, niż ta opisana w podręcznikach, a rasa ludzka znacznie dłużej żyła jako społeczności zbieracko-łowieckie, niż zorganizowane kultury wykorzystujące rolnictwo. Jeśli człowiek żył w takich warunkach, musiał się do nich przystosować i to samo zrobił jego układ pokarmowy, który natrafiając na nowe związki, np. gluten, nie mógł sobie z nimi poradzić. […]

III makrocykl: Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności

Okres poprawy techniki ćwiczeń, zwiększenia siły i wydolności: Tutaj będziesz wykonywać trening siłowy ciężko atletyczny na porawe techniki i zwiększenie siły oraz trening wydolnościowy WOD- workout of the day, czyli trening dnia. Ciężar i stopień zaawansowania WOD zależy od Ciebie. Każdy workout można skalować, czyli ułatwiać np. podciąganie na drążku można skalować do podciągania z […]

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:

Przykładowy plan treningowy kulturystyczny:   Poniedziałek: Grupy Mięśniowe – Ćwiczenia Serie Ciężar Powtórzenia Mięśnie Klatki Piersiowej  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej   3 10  Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół, 3 10 Wyciskanie hantli leżąc na na ławce skośnej w góre 3 10 Butterfly 3 15 Mięśnie Trój głowę Ramienia (Tricepsy) Pompki […]

Sok z buraków (azotany)

Mądrość ludowa mówi, że barszcz czerwony jest dobry na krew. O ile jest to dość ogólne i nieprecyzyjne stwierdzenie, to ma w sobie trochę prawdy. Świat sportu docenił ten fakt i buraki przeżywają swój renesans, najczęściej w formie soku. I to dzięki związkowi, który potrafi być niebezpieczny. Właściwości soku z buraka tkwią w zawartych w […]

Tel Awiw i Jerozolima

Długo zastanawialiśmy się czy okres świąteczny miedzy 26 a 30 grudnia to dobra pora na odwiedzenie Jerozolimy, ze względu na masę pielgrzymujących tam ludzi oraz uroczystości organizowanie w mieście z okazji Świąt Bożego Narodzenia. Ostatecznie zadecydowaliśmy aby naszą podróż zacząć od zwiedzania stolicy. Do miasta dostaliśmy się pociągiem w około 30 min. Jest to najszybszy […]

Izrael

Wielokrotnie słyszeliśmy o tym, że Izrael jest wart zobaczenia. Już dawno mieliśmy w planach odwiedzić kiedyś Ziemie Świętą; więc jeśli kiedyś to dlaczego nie teraz? Zeszłoroczny okres miedzy Świętami Bożego Narodzenia a Sylwestrem spędziliśmy zwiedzając właśnie Jerozolimę i jakże piękny Tel Awiw (powyżej zdjęcie pierwszej hebrajskiej karuzeli, wybudowanej w 1932 roku). W dalszej części wpisu […]

L-karnityna

L-karnityna znajduje się w każdej komórce ciała, ponieważ wykorzystywana jest jako transporter kwasów tłuszczowych do naszych wewnętrznych elektrowni, mitochondriów. Naturalnym źródłem pokarmowym karnityny jest mięso i ryby. Wspomaga spalanie kwasów tłuszczowych, dobrze brzmi, prawda? I właśnie dlatego wydaje się ona taka obiecująca. Wysnuwa się wnioski, że większa ilość L-karnityny pobudza szlaki metaboliczne utleniania kwasów tłuszczowych, w następstwie […]

Kreatyna

Na pewno znacie uczucie, kiedy biegniecie sprintem na tyle długo, że już nie możecie złapać oddechu, lub wtedy, gdy ciężar który podnosicie jest na granicy waszych możliwości. Właśnie w takich momentach pracujące mięśnie przechodzą w stan niedotlenienia i zmuszone są do korzystania z najłatwiejszych metod pozyskania energii, by obsłużyć tak duże zapotrzebowanie. Takim źródłem jest […]

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, do których zalicza się leucyna, izoleucyna i walina, to aminokwasy egzogenne wchodzące w skład białek. Oprócz podstawowej funkcji budulcowej, te trzy cząsteczki pełnią specjalną rolę – mogą być zapasowym źródłem glukozy dla pracujących w czasie treningu mięśni. Gdy zaczyna brakować cukru, organizm uwalnia z tkanki mięśniowej białko i przekształca te trzy […]

METODY I ZASADY TRENINGU SIŁOWEGO

METODY TRENINGU SIŁOWEGO 1. TRENING OBWODOWY: Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem – a więc można stosować ją nacodzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej, przez doskonalenie […]